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每逢佳节胖三斤 教你如何甩掉“假期肥”
来源:    发布时间: 2019-09-20 14:23   78 次浏览   大小:  16px  14px  12px
中秋节刚过,马上就要迎来国庆七天长假,与亲朋好友相聚,时时刻刻玩耍,而“假期”中的胖三斤又会来了。那你怎么能吃得好又不胖呢?

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中秋节刚过,马上就要迎来国庆七天长假,与亲朋好友相聚,时时刻刻玩耍,而“假期”中的胖三斤又会来了。那你怎么能吃得好又不胖呢?

 

吃些粗粮,主食应以谷类食品为主。适当增加玉米、燕麦等配料,注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤。比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面汤、汤等,都可以和泡菜混在一起,这些汤都有很好的“清火”效果,让你一直“应接不暇”地调整肠胃休息。

 

电竞竞猜吃点纤维,特别注意膳食纤维的补充。节日期间,膳食纤维的摄入量往往不足。此外,节日期间运动量减少,可能出现便秘或排泄。因此,每天三餐最好用蔬菜补充膳食纤维。

 

早餐一定要吃,生菜、芥末、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好作为主食食用。这些蔬菜含有叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维,可以从大量的肉、鱼和鸡蛋中获得。营养均衡,具有通便调理胃的意义。

 

吃点水果,为了调节节日不平衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜可以很好地调节消化功能。它们都有热停滞的作用。这两天你可能想喝几杯橙汁或木瓜,但吃完后1-2小时就喝,否则吃完后马上喝只会增加胃的负担。

 

另外,竞技宝官网多吃苹果和番石榴可以减少因甜食引起的胸闷、腹泻、食欲不好、手脚不温等,吃适量番石榴或喝一杯番石榴汁也能有效控制腹泻,苹果用皮吃同样也有止泻作用。

 

多喝水,用两三天的时间减少精米、面条、糖果、甜点的摄入,多喝水。这将加速胃肠道的新陈代谢,减少大量肉类和葡萄酒对肝脏的伤害。此外,适量的茶还可以去除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复正常水平。

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来碗养胃粥,酒精对消化系统有刺激作用,特别是对肝脏和胃。建议喝了几天酒后喝点粥。一碗热粥既能滋养胃肠道,又能补充营养,如南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

 

调整吃法,走亲访友、旅游娱乐,很难按时吃饭,暴饮暴食是家常便饭。几天之内,一些人的饮食习惯完全被打乱了。他们早上不吃东西,晚上凌晨吃东西。

 

建议节后根据自己的生活规律开始调整三餐。每顿饭都有规律地吃,三餐的量是3:4:3。如果你中间饿了,你可以吃一顿灵活的饭。早上10:30,下午3:30左右,可以适当吃坚果、水果和酸奶,可以缓解饥饿,避免吃得太多。

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