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你到底掌握了秋季登山的正确姿势了吗?
来源:    发布时间: 2019-09-27 12:03   55 次浏览   大小:  16px  14px  12px
登山可以改善心肺功能,改善神经系统功能,增强肌肉力量,增强身体协调性、平衡性、敏感性和灵活性。登山运动比正常的散步或慢跑更有助于消耗多余的身体脂肪,增强体质;登山还具有放松、减少焦虑、加强与他人沟通的作用;登山是强身健体、陶冶身心、提高身心整体素质的理想运动之一。

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登山运动可分为职业登山冒险、竞技登山和登山爱好者。户外登山运动还可以在锻炼的同时陶冶精神、磨练意志,有许多年老、年轻的爱好者。

 

登山可以改善心肺功能,改善神经系统功能,增强肌肉力量,增强身体协调性、平衡性、敏感性和灵活性。登山运动比正常的散步或慢跑更有助于消耗多余的身体脂肪,增强体质;登山还具有放松、减少焦虑、加强与他人沟通的作用;登山是强身健体、陶冶身心、提高身心整体素质的理想运动之一。

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登山首先要选择合适的登山点、登山时间和登山器材:登山地点的选择要以安全为基础,登山难度要符合自身的运动条件。

 

此外,登山的时间也很特别,应避免早晚气温较低。登山前要了解当地地形和天气情况,选择合适的鞋和衣服。另外,记得随身带水,必要时用登山杆。值得一提的是,负力和重要力不应超过体重的四分之一。

 

登山前热身:登山前要做一些准备活动,尤其是下肢。你可以按压你的腿,弯曲你的膝盖,移动你的脚踝等,以防止肌肉和关节僵硬。

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注意登山姿势:上山时,膝盖自然弯曲,身体注意前方,整个脚或脚底接触地面。两腿用力攀爬,两臂协调摆动;下山时注意膝盖微微弯曲,身体直立或稍晚,不要速度过快或奔跑,保持双脚平稳。

 

速度是合适的,不要勉强:开始爬升时,你应该放慢速度。调整一段时间后,可以逐渐加速或保持平稳的速度,但不要太紧张。你可以比在地上走慢一点,这样你可以走很长时间,而且很舒服。不要过度伸展,不要太用力,竞技宝每次登山最好不要超过两个小时。

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